Olvasd el, mielőtt belevágsz:

Szabad bemelegítés és levezetés van a gyakorlásban, vagyis csak időkeretet adtam rá, és néhány ötletet, hogy mit csinálj. Te tested, te érzed :)

A gyakorlatokat utána 1-1 percig csináld, csengő jelzi a váltást.

Az, hogy milyen gyorsan csinálod, attól függ, milyen állapotban vagy:

• tartani tudd a légzésedet = orron be, és szájon préselősen ki/orron ki. Addig menj le a guggikban, amíg a beszívás tart, ott a mozgástartományod határa
• Ha túl sok, pihenj, állítsd meg!
• Ha kevés, csináld gyorsabban, vagy több ideig :)

Én nem csináltam ezeket túl tempósan, mert rengeteget forgattunk aznap, kellett az energy. De ha csak ez az edzésed egy napra, megtolhatod, a fentiek szerint.

Hajráá!!